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【小南话科普】褪黑素真的能助眠吗?医生说

归档日期:05-02       文本归类:泽泻      文章编辑:爱尚语录

  医生您好!我是一名网络店主,因为日常工作压力大,睡眠质量就特别不好,经常失眠。试过各种方法都没什么效果。

  对于失眠,目前主流的治疗药物包括苯二氮䓬类(、地西泮等)和非苯二氮䓬类(唑吡坦、佐匹克隆等)。

  乍一听褪黑素,相信大多数人都认为它是一种美白产品。事实上,之所以被命名为褪黑素,就是因为其能使产生黑色素的细胞变白。皮肤科学家们也试想过将其用于美白,结果发现它只能让受试者昏昏欲睡,并不能让人变白。

  研究发现,褪黑素是由人体脑部一个名叫松果体的部位分泌出来的一种激素,能够通过一系列的操作调节大脑睡眠中心,诱导自然睡眠。

  有意思的是,褪黑素的分泌受光线的影响。光线可以通过眼睛再经过人体一系列的操作后可对松果体产生刺激,抑制褪黑素的释放。到了晚上,由于光线的减弱而对松果体的抑制作用也减少,随后大量褪黑素分泌入血,帮助机体做好休息的准备,并在夜间维持睡眠状态。

  除了昼夜节律性,褪黑素的分泌还与年龄有关系。人在1-3岁时,体内分泌的褪黑素会到达到一生中的峰值,幼儿睡眠时间长与这个有很大的关联性。此后褪黑素的分泌会逐年下降,到中老年时期分泌量很低,因此中老年人多数都存在睡眠问题。

  如上所述,褪黑素是一种人体正常分泌的促进睡眠的激素。因此,如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏(中老年、倒时差人群),那么适当补充褪黑素将是不错的选择。但对于其它原因(如焦虑、抑郁)导致的失眠,褪黑素可能不那么有效果。如果想要尝试性使用褪黑素,建议尽量先从小剂量(1mg)开始,看看它对你是否有效吧。

  短期服用褪黑素的副作用是较轻的,主要为头晕、头痛、恶心、嗜睡。然而,对于长期服用(超过6个月)褪黑素是否安全,目前缺乏相应的证据。尚有褪黑素可能导致抑郁症、升高血糖、增加骨折的风险、与华法林或阿司匹林合用导致出血风险增加等研究报道。虽然这些研究的质量并不高,但也提示出褪黑素并非如大家想象的“百利而无一害”。此外,高剂量的褪黑素还可能抑制排卵且对胎儿和服用母乳的幼儿影响未知,因此不建议怀孕和哺乳期妇女使用褪黑素。

  事实上,由于安全性的原因,目前世界范围内,除美国、中国内地等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外,中国台湾、加拿大、英国、法国等绝大多数国家和地区均对褪黑素的使用持谨慎态度,作为处方药严格管制。

  总而言之,建议失眠人群到神经内科或睡眠门诊就诊,根据医生建议来服用药物,更不提倡长期自行服用保健品。

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